Hack Your Happiness(幸せハッカソン)〜一度きりの人生にヨロコビを〜

デザイン思考で「幸せ」をひたすら想像し妄想し創造するブログ

超簡単 マインドフルネス手始め、教えちゃいます

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「マインドフルネス」に興味はあるけど、やり方がわからない、そんな方って多いですよね。

 

今回は、SIY認定講師がいる、マインドフル・リーダーシップ・インスティチュート(MiLI)も推薦する、初心者向け、誰でも簡単にできるマインドフルネスのやり方をご紹介します。

 

スマホ坐禅アプリ - 「雲堂」】

◇初めてマインドフルネスを始めるのに最適な、簡単に坐禅を実践できるアプリ。

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ナビゲーションを聴きながら実践できて、しかもyoutubeとも連動して見本映像も観れるし、また時間設定できて操作もシンプル。

 

イヤホンでまるで音楽を聴いているかのように気軽にZENが実践できます。

 

【10分間ボディスキャン瞑想】

◇マインドフル・リーダーシップ・インスティチュート(MiLI)の、木蔵シャフェ君子さんが教えてくれる

Youtubeのサイトです。

 

基本のマインドフルネス瞑想が実践できるので、非常に便利です。

https://youtu.be/dlhV1aJAT58

 

【マインドフルネス瞑想の基本姿勢のポイント】

基本姿勢はマインドフルネス瞑想をする上で重要なポイント。以下5つに気をつけるのが大事です。

 

1 椅子に浅く座り、背筋だけを伸ばす

 

2 両膝は90度、足の裏をしっかり地面につけて

  (これをグラウンディングといいます)

 

3 上の1と2でバランスが取れた状態で、カラダの中心を見つけて安定する。肩の力を抜いてリラックス。

 

4目は斜め下を向き、ちょっとだけ開ける程度で。

(視覚から脳への刺激を遮断するイメージで)

 

5 両手はヘソの下(丹田)で瞑想ポーズでもいいし、膝の上でも構わない。リラックスした状態で。

 

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【呼吸のやり方】

腹式呼吸で、鼻から吸って口から吐く。

 

最初は以下のように、自分が風船になった気分で呼吸をやるとすごくいいですよ。

1 息吸いながら呼吸に合わせてゆっくりと自然に身体を起こす

2 今度は、息をゆっくりと吐きながらゆっくりと前かがみしてゆく

 

【瞑想中の頭の中の状態】

これが瞑想ではもっとも大切です。

 

よく「今ここに集中する」とか言いますが、

以下のことを言っています。

 

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1 呼吸や周りの音、付いている足やお尻の状態を感じることだけに集中して。

2 雑念が入り、それに気づいたらまた集中する

3 ひたすらこれの繰り返し

4 慣れてくると自然に雑念が取れるようになります

(これ、ホント。私もできるようになりました)

 

 

基本編は以上です。いかがでしょうか?

 

あと、大切なことは習慣です。

脳は習慣することで変わってきます。

 

1分でも、30秒でもいいので、隙間時間に継続して毎日やってみて下さい。

 

きっと頭が冴えてくるのが実感できますよ。

 

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次回はさらに進化して、「いつでもどこでもマインドフルネス実践編」をお伝えします。(乞うご期待!)

 

楽しく健康なマインドフルネスで、

皆さん、元気な一日を送りましょう。

 

 

You Only Live Once..

 

 

 

 

 

 

 

 

本格的にグーグル発のマインドフルネスをやりたい方、是非MiLIのSIYへどうぞ。

https://mindful-leadership.jp/siy/