Hack Your Happiness(幸せハッカソン)〜一度きりの人生にヨロコビを〜

デザイン思考で「幸せ」をひたすら想像し妄想し創造するブログ

月曜日の不安が消えるための3つの秘訣 〜休日の不安障害のあなたへ〜

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日曜日の夕方の「サザエさん」のテレビをみていると、月曜日の仕事が何だか気になってきて、急に不安な気持ちになってしまう。

サラリーマンなら、みんな一度はこのサザエさん症候群を経験しているはずではありませんか?

 

「不安」は考え過ぎから生まれる「負の妄想」。

 

だから、「不安」を感じないように、自分自身の心理状態をしっかりとコントロールさえすれば、月曜日の不安な気持ちを減らすことができます。

 

私も以前はずっと長い間、憂鬱な日曜日の夜、不安障害を抱えて苦しみ、悩んできました。

自身の経験を元にして編み出した、「月曜日の不安」が消えるための秘訣をご紹介します。

 

【不安が消えるための秘訣-- その1

来週の楽しいイベントを作って想像しましょう

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どんなに優秀なサラリーマンや経営者でも、月曜日は憂鬱なもの。気がつくと不安なことばかり考えてしまいがち。

そんな時は、夜の楽しい飲み会やイベント、楽しいランチ、スポーツ、映画鑑賞など、楽しいイベントを計画しましょう。

 

特にスポーツやジム、ヨガなどの運動は、一番脳をいい方向に活性化してくれますから、できれば毎週決まった曜日にルーチンで計画するとベスト。

 

また、仕事でも何か楽しい計画が立てられるなら、是非立てるのをオススメします。

 

例えば、

「今週は何曜日にどこどこに出張に行って、夕食にはどんなものを食べようかなぁ?」

とか、あるいは

「たまには仕事終わりに、どこどこへ買い物しに寄り道しちゃおうかなぁ?」

などなど。。。

 

【不安が消えるための秘訣-- その2】

気がかりな仕事(To doリスト)を書き出しましょう

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気がかりな仕事ほど、あたまの中から離れなくて「不安」が増大するものです。

そんな時は、

不安なことをかきだして、具体的にやるべきことやゴールへの道筋やスケジュールを、ざっとでいいから書いてみましょう。

 

私はEvernote に箇条書きで簡単にキーボードだけ記しているだけですが、書き出すだけで、やるべきことや気がかりを解決するイメージが生まれてくるので、自然と不安が減ってくるのが実感できるはずです。

不安なんて、実は具体的に書けば書くほど、なんだか不安が解消したような気分になることって、皆さん知っていますか?(一種の自己暗示のようなものです)

 

騙されたと思って、一度5分間でいいからやってみましょう。

きっと私の言う意味がわかってくることでしょう。

 

【不安が消えるための秘訣-- その3】

11時には布団に入りましょう

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気持ちがネガティブにならず清々しく朝を迎えるためには、7〜8時間の睡眠は必要です。

 

皆さんの出勤時間にもよりますが、

もし朝7時に出発する方なら、6時過ぎには起床、

そのためには前日夜11時には就寝した方がいい、という計算になります。

 

以前の私は日曜日に限って、

「楽しい週末を終わりにしたくない」と思って

毎週夜更かししてしまったものです。

でも、これが実は一番最悪なんです。

 

寝起きが悪い朝ほど、憂鬱な月曜日になるもの。

だから日曜日こそ早寝が一番大切。

 

以上のように

1 来週の楽しい計画を立てる

2 気がかりなことをかきだしておく

3 早く寝る(夜11時には)

サザエさんを見てブルーにならないように、

是非ともこの3つの秘訣をやってみましょうね。

 

 

最後に大切なこと。それは、

「人間の脳は習慣が一番好き」だと言うこと。

 

毎週のリズムで同じルーチンを作ることで、

不思議と「不安」が「安心」へと変わってきます。

 

最初はなかなか習慣にするのは大変ですが、

紙に書いて貼り出して、

やるべきことを頭にイメージしてみて下さい。

 

具体的に頭の中にイメージすることで、

自然に脳がそのことを思い出して、

日曜日の夜に意識すべきことをやろう!

と不思議と思い始めてきますよ。

 

毎週同じ気持ちにならないだけでも、幸せが訪れてきます。特に心がつらくて困っている人、不安障害の方は、私と一緒に実践しましょうね。

 

おっと、もう11時過ぎてしまった!

じゃあ良い月曜日を〜。

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You Only Live Once...